Etykiety

poniedziałek, 3 grudnia 2012

UWAGA! Tego nie łączymy!

Pomidora z ogórkiem 


Pomidor zawiera cenny likopen (działa antynowotworowo), wit. A (chroni oczy), potas (niezbędny dla serca) i sporo wit. C (wzmacnia odporność). Gdy jednak połączymy go z surowym ogórkiem, ten zlikwiduje zawartą w nim witaminę C. A to za sprawą enzymu askorbinazy. Ogórek utleni też wit. C w papryce, cebuli, sałacie, cykorii, natce pietruszki, jeśli połączymy je w jednej misce. 
Porada: Główne zalety ogórka to walory smakowe i niska kaloryczność. Najlepiej jeść go oddzielnie.

Pomidora z twarogiem




W tym wydaniu to pomidor oprócz wielu zalet ma jedną wadę: silnie działające kwasy, które mogą nawet podrażnić błonę śluzową żołądka osób z chorobą wrzodową. Kwasy te wchodzą w reakcję z wapniem (głównym składnikiem np. białego sera), podczas której dochodzi do wytworzenia się nierozpuszczalnych kryształków. Odkładają się one w stawach, blokują je i przysparzają bólu podczas poruszania się. 
Porada: Pomidor najlepiej komponuje się z oliwą i bazylią.

Kapusty z rybami





Kapusta, brukselka, kalafior, kalarepa to źródła wit. C i E, sodu, potasu, siarki. Warzyw tych jednak nie należy łączyć z rybami morskimi i owocami morza, które sa bogatym źródłem jodu. Pochodne kapusty i ona sama zawierają substancje wiążące jod, co uniemożliwia jego wchłanianie.
Porada: Ryby jedzmy z sałatą, a warzywa kapustne z mięsem. Zawarta w nich witamina C wspomaga przyswajanie żelaza.

Ryb z olejem


Ryby są przede wszystkim źródłem białka i kwasów omega-3. Ich działanie mogą zaburzyć kwasy omega- 6. Najwięcej jest ich w oleju słonecznikowym i kukurydzianym. Same w sobie też są zdrowe: wzmacniają układ nerwowy, odżywiają skórę, włosy i paznokcie. Ale podczas smażenia mogą zredukować działanie omega-3.
Porada: Ryby najlepiej piec w folii, grillować lub gotować - takie są najzdrowsze

Mięsa z czerwonym winem


Wołowina, wieprzowina, wątróbka, dziczyzna to źródło białka, cynku, witaminy B12 i żelaza. Gdy jednak do mięsa wypijemy dużo czerwonego wina, żelazo nie zostanie dobrze wchłonięte. A to za sprawą garbników w winie, wyczuwanych na języku jako cierpkie i ściągające. Garbniki są też w kawie i herbacie - pijmy je więc 2 godziny po zjedzeniu steku czy kotleta mielonego. Najlepszym towarzyszem mięsa będzie niegazowana woda lub herbata ziołowa.

Herbaty i kawy z nabiałem




Kawa lub herbata połączone z twarożkiem, jogurtem czy serem żółtym nie są wskazane. Zawarty w nich kwas szczawiowy wiąże się z wapniem z nabiału, tworząc szczawiany, które odkładają się jako kamienie w drogach moczowych. A związany wapń nie może być wykorzystany przez organizm.
Porada: Do nabiału pijmy herbaty ziołowe, soki, niegazowana wodę mineralną. Jeśli pijemy herbatę czy kawę, to z mlekiem. Kwas szczawiowy zwiąże wapń z mleka, a wapń z nabiału zostanie wchłonięty przez organizm.

Herbaty z cytryną


Herbata pomaga przy trawieniu, działa moczopędnie, chroni zęby przed próchnicą. W listkach znajduje się glin, który jest nieprzyswajalny i wydalany przez organizm. Kiedy jednak substancja ta połączy się z sokiem cytryny, powstaje cytrynian glinu, który odkłada się w mózgu i może prowadzić m.in. do choroby Alzheimera. 
Porada: Herbatę pijmy bez cytryny. Jej smak możemy wzbogacić syropem z imbiru lub sokiem z truskawek lub malin.


I to by było na tyle. Oczywiście należy pamiętać, że jeśli raz na jakiś czas połączymy ze sobą te produkty nic złego nam się nie stanie. Jednak spożywanie ich razem bardzo często może przyczynić się do wielu chorób.

Dużo zdrowia,
Alex :)






poniedziałek, 12 listopada 2012

No to zaczynamy!



A teraz biegnę po zastrzyk świeżych endorfin!
Miłego wieczoru,
Alex :)

piątek, 9 listopada 2012

Karma


I to by było na tyle w kwestii ostatniego dnia 'rozpaczy'. Świat jest piękny, ludzie są piękni i ja jestem piękna. Koniec z użalaniem się nad sobą! Trzeba iść dalej i nie myśleć o tym co było. Czeka na mnie dużo więcej...dużo więcej szczęścia :)

Już prawie w 100% optymistycznie nastawiona - Alex ;)

czwartek, 8 listopada 2012

Hej Ty!

Tak, Ty. Przestań być z siebie niezadowolona.
Jesteś idealna. Przestań marzyć o tym by wyglądać jak ktoś inny
lub chcieć by lubiano Cię jak kogoś innego.
PRZESTAŃ STARAĆ SIĘ BY ZDOBYĆ KOGOŚ KTO CIĄGLE CIĘ RANI.
Przestań nienawidzić swojego ciała, swojej twarzy, osobowości, kochaj je.
Bez tych szczegółów nie byłabyś sobą. Uśmiechaj się, bądź szczęśliwa.
A jeśli ktoś będzie miał Ci za złe Twoje szczęście, to wystaw w powietrze środkowy palec i powiedz :
'Pieprzyć to! Moje szczęście nie będzie zależeć od kogoś innego, jestem szczęśliwa taka, jaka jestem.
Kocham swoje niedoskonałości. One tworzą mnie. A ja jestem całkiem zajebista."






Wszystkie jesteśmy piękne i zasługujemy na to co najlepsze!
Alex :)


niedziela, 7 października 2012

The Butterfly Circus

Od jutra zaczynam pracę nad sobą. Mam zamiar zmienić mój sposób bycia chyba w każdym możliwym aspekcie. Aby inni ludzie mnie kochali, najpierw ja sama muszę siebie pokochać. Będę pracować nad duszą i nad ciałem. Dużo myśleć o swoim życiu, starać się wpływać na nie pozytywnymi myślami. Chce też rozpocząć regularne treningi, alby poprawić swój wygląd zewnętrzny, a co za tym idzie przyczynić się do ogólnego polepszenia samopoczucia.
Każdy z nas może zmienić siebie i swoje życie kiedy chce. Musi tylko obrać sobie dobry cel i podążać za nim bez względu na wszystko. I ja w to wierze! Mam nadzieję, że Wy też.





Zachęcam do obejrzenia tego filmiku w całości. Daje nadzieje i wiarę....wiarę w to co wydaje się niemożliwe. A jednak można. Wszystko można! Trzeba tylko prawdziwie chcieć :)


Dobrej nocy,
Alex




piątek, 5 października 2012

Najszczerzej...

'Gdy przytulił mnie po raz pierwszy oprócz motylków w brzuchu i braku dopływu powietrza, poczułam bezpieczeństwo, którego tak bardzo mi brakowało.'
Dokładnie tak. I do dziś pamiętam co miałam ochotę mu powiedzieć. A mianowicie 'NIE ZOSTAWIAJ MNIE TUTAJ SAMEJ, JUŻ NIGDY'. Nigdy...

Od tamtej pory nawet gdy był daleko, nie czułam się sama. Zaufałam mu i wtedy wszystko stało się piękne. Na ulicy każdy zaczął wydawać się bardziej szczęśliwy. A ptaki zaczęły śpiewać tylko dla mnie. Na każdym przejściu świeciło zielone światło i nawet autobus czekał na spóźnialskich. Zaczęłam rozdawać uśmiechy i otrzymywać je od innych.

To piękne kiedy spotka się kogoś przez przypadek i poprzez jedno spojrzenie w oczy wie się, że to właśnie na niego czekało się całe życie.


Teraz pozostaje pytanie...jak? Jak dbać o te uczucia w tym świecie, w którym o to coraz trudniej?




POMYŚL ŻYCZENIE -> TO DA SIĘ ZROBIĆ -> TO BE CONTINUED...->CIERPLIWOŚCI

Od szczęście się zaczęło...i na szczęściu się skończy!
Miłego wieczoru,
Alex

środa, 3 października 2012

Wiara czyni cuda

Będziemy razem, będziemy! To co nam się przytrafia jest wyjątkowe i trzeba to szanować. Ludzie często się gubią, ale tego zgubić nie można.

Będziemy razem, bo
True Love
Never Dies



Dużo wiary,
Alex

niedziela, 30 września 2012

Nikt!

Nikt nie ma prawa tak bardzo ranić drugiej osoby! Nikt!
Więc dlaczego akurat Ty to robisz? Mój 'aniołku'?




???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

Alex...

poniedziałek, 24 września 2012

Roztrzaskałam się o mur

'Nie rezygnuj ze swoich marzeń,bez względu na okoliczności !!! Nawet jeśli sytuacja zdaje się nie mieć wyjścia..nawet jeśli coś,co jeszcze wczoraj było całym Twoim światem,dziś przestało istnieć.. Nawet jeśli roztrzaskalas się o mur i cała poturbowana nie masz siły wstać..
Nic nie dzieje się bez powodu!!! Każda porażka ..zawodowa czy osobista jest początkiem nowej drogi do sukcesu!! Zostaw przeszłość za plecami!! W przyszłość patrz ze spokojem :) TU I TERAZ JEST NAJWAŻNIEJSZE !!! Wszystko się ułoży dokładnie tak jak sobie tego życzyć,zatem ŻYCZ SOBIE TEGO CO NAJLEPSZE :) 
Wyjątkowego poniedziałku Serduszka Drogie!!! :)))' Ewa Chodakowska




Alex

sobota, 28 lipca 2012

Naturalnie piękna cera

Witam :)
Dawno nie było nic o kosmetykach, dlatego też dzisiaj postanowiłam polecić 4 kosmetyki do pielęgnacji twarzy bez których ostatnio nie mogę się obejść.
Moja cera jest zdecydowanie mieszana. Sucha i tłusta w strefie T. Ma też tendencję do zapychania się. Z tego wynika, że potrzebuję porządnego nawilżenia, ale i zmatowienia mojej cery...i to wszystko bez zapychania. Przez bardzo długi czas myślałam, że jest to raczej niemożliwe. Na rynku mamy wiele produktów dostosowanych do takiej cery. Ale niestety...albo krem nawilża i absolutnie nie matuje, albo matuje i...wysusza. Trudno wybrać więc co gorsze. Większość z nas więc wybiera krem nawilżający i katuje swoją cerę różnymi podkładami i pudrami...w konsekwencji nasza cera się zapycha i po zmyciu makijażu wygląda okropnie. Ja znalazłam inny sposób na moją cerę i bardzo go wszystkim polecam. Cera nie przetłuszcza się, jest idealnie nawilżona, a krostki i przebarwienia znikają.

1. Oczyszczanie

Tutaj polecę dwa produkty, które według mnie dobrze się spisują.Używam na zmianę.


Babydream, Uniwersalny żel do mycia, Rossmann ok. 10 zł

Żel ten świetnie się sprawuje do oczyszczania mojej cery. Dobrze zmywa makijaż, nie podrażnia, nie zapycha. Ma bardzo dobry skład i mało szkodliwych składników. Dodatkowym plusem jest wydajność. Wystarcza na bardzo długo. 

BeBeauty, Micelarny żel do mycia i  demakijażu twarzy i oczu, Biedronka ok. 5 zł



Ten żel również bardzo dobrze się sprawdza. Ma przyjemny skład. Mimo wszystko wolę jednak chyba Babydream. Dużym plusem tego żelu jest cena i to, że bardzo dobrze radzi sobie z demakijażem. Ciężko jest mi zmyć tusz do rzęs poprzednim żelem, a ten robi to ekspresowo.

2.Łagodzenie

Avene, Woda termalna, od 30-60 zł. ( W zależności od pojemności).


Woda termalna łagodzi podrażnienia, oraz wzmacnia skórę. Ja akurat bardzo lubię tę wodę, ale na rynku mamy wiele firm produkujących wody termalne i w zasadzie każdy może znaleźć coś dla siebie.

3. Nawilżanie i pielęgnacja

Hipp, Oliwka pielęgnacyjna, ok 10 zł




Już dawno zrezygnowałam z męczenia mojej wrażliwej skóry tłustymi i chemicznymi kremami. Teraz używam tej oliwki. Jest tak naturalna, że nie ma mowy o zapychaniu. Rano nakładam na oczyszczoną skórę twarzy, czekam chwilę, a następnie zbieram resztki płatkiem kosmetycznym. Wieczorem dokładnie to samo tyle, że nie zbieram nadmiaru. Oliwka ta świetnie się wchłania i bardzo dobrze nawilża oraz natłuszcza cerę. Dzięki temu nie ma mowy o jakiejkolwiek produkcji sebum przez naszą skórę. Twarz przez cały dzień jest matowa!  Niedoskonałości znikają. Cera jest niesamowicie miękka i gładka. 

Polecam :)
Miłego dnia, 
Alex

wtorek, 24 lipca 2012

Salmon Fishing in the Yemen / Połów szczęścia w Jemenie (2011)




Obiecałam, że wrócę więc jestem! Potrzebuję jeszcze kilku dni na poukładanie sobie wszystkiego i prawdziwy powrót do bloga. Tymczasem jeden z filmów, który ostatnio oglądałam. Nie jest to może mój ulubiony film, ale mimo wszystko polecam obejrzeć tym, którzy jeszcze tego nie zrobili. Przede wszystkim budzi on nadzieje na niemożliwe...A to przecież w dzisiejszych czasach może się przydać.

Film ten to historia, która połączyła zamkniętego w sobie mężczyznę i kobietę sukcesu. Żeby było ciekawiej za tym wszystkim stoi nie kto inny, a sam jemeński szejk. Jeśli ktoś już zapomniał, że szczęście można znaleźć wszędzie...i tam gdzie najmniej się go spodziewamy to powinien przypomnieć to sobie z małą pomocą tego filmu :)







Polecam :)
Alex




czwartek, 14 czerwca 2012

Goodbye Mr. Eyes

'Vine para irme!
Las pautas estaban claras y las reglas eran sencillas.Tu tiempo era un año y por tanto existian fechas de llegada y de salida.Se presentaba ante tí el "año deseado",aquel
Conjunto de experiencias que sería el protagonista de tus recuerdos y memorias durante los proximos años .Esa era la razon por la que tu deseo era jugar el partido al máximo nivel y evitar el banquillo en la medida de lo posible. Tu mision estaba grabada dentro de ti "a fuego", tallada en cal diciendote; divertete, engrandecete,aprende, valora,supera,tolera,quiere y en definitiva se feliz ... Te ofrecemos
Todo eso y tu simplemente tienes que cogerlo! Y vamos que si lo hemos cogido!
El tiempo de reflexion y conclusion ha llegado, y esque tras el final es lo único que queda, porque dado que algo nuevo empieza comencemoslo a ser posible con nuestra nueva "sabiduria".
Al fin wroclaw ha quedado atras y lo que empezaba a ser nuestro hogar nunca volverá. El marco social ha sido demasiado único para ser repetido y más aun si lo acompañamos del entorno. Por esto mismo, estoy orgulloso de haber compartido este año con ustedes, y esque, tantos momentos han conseguido que entre todos, ya sea con nuestras frases autoctonas o con lo que es mas importante nuestros codigos morales, nos hayamos completado. Gracias por ello, porque ese hecho, seguro nos hará eternos.

España todavia sigue estando lejos...' Mr. Brown Eyes



Dziękuję za szczęście i za łzy..za to, że nauczyłeś mnie czegoś bardzo ważnego. Za taniec w rynku i za pierwszy spacer...za to, że przez chwile myślałam, że Cie kocham. Za nadzieje...i za jej utrate. Za wschody słońca i za zachody...I za to, że pomogłeś postawić mi ten ważny krok w dorosłe życie. Na zawsze pozostaniesz w moim sercu. Tak jak już kiedyś pisałam! Na zawsze razem! Bo przecież każdy człowiek, z którym Cię coś łączy już na zawsze w Tobie zostawia część siebie.I nie bój się już. Nie musisz już przed tym uciekać...Teraz będziesz daleko. I nie martw się! Znalazłam swojego aniołka. On się mną zaopiekuje. Z nim będę zawsze bezpieczna. Bądź moim przyjacielem, bądź szczęśliwy....nie zapomnij o mnie...
Żegnaj




52 dni i zobaczę aniołka :)

Alex

wtorek, 12 czerwca 2012

07.06.2012r

07.06.2012r


Anioł spadł mi z nieba! Dziękuję :)




Naucz mnie wszystkiego...
54 dni!


Słoneczne pozdrowienia,
Alex

wtorek, 5 czerwca 2012

Na zawsze razem

Ja zawsze tam gdzie Ty. Ty zawsze tam gdzie ja. Zawsze i wszędzie razem. Bo serca nasze biją jednym rytmem i to właśnie w nich mieści się cała nasza miłość. I ja wierzę w to, że nasze serca nie dadzą nam o sobie zapomnieć...




03.06.12 - 04.06.12



Zawsze będę pamiętać,
Alex

środa, 30 maja 2012

No po co?!

Po co mi ten kawałek szczęścia i nadziei skoro teraz zalewam to wszystko potokiem łez? Powódź która przychodzi nagle i zabiera wszystko...wiarę, nadzieję, uśmiech i szczęście...i miłość...i wszystko!!!


Alex

wtorek, 29 maja 2012

I was thinking exactly the same with you :)

Jeśli to prawda, jeśli Twoje myśli są dokładnie takie jak moje...to wiedz, że jestem najszczęśliwsza na świecie. Tylko jak się dowiedzieć czy tylko w tym przypadku czy może w każdym innym? Jak znaleźć odwagę, by o wszystkim Tobie opowiedzieć? Przecież zasypiam z Twoim imieniem na ustach, śnię z Twoim imieniem na ustach, budzę się z Twoim imieniem na ustach....i żyję z Twoim imieniem na ustach. Na ustach i w sercu. Twoje imię przepełnia całą mnie. Już sama nie wiem co o tym wszystkim myśleć. Próbowałam już wiele razy zapomnieć o Tobie. Zastąpić Ciebie kimś innym, ale zawsze jest tak samo. Chwilowa radość...po czym jeszcze gorszy smutek. No bo przecież nie tylko uświadamiam sobie, że nikt nie jest w stanie zastąpić mi Ciebie, ale także doganiają mnie ogromne wyrzuty sumienia z powodu osoby, którą w pewien sposób wykorzystałam. Nie mam prawa do tego.
Wiesz...ostatnio znalazłam się w najgorszej sytuacji jaką mogłam sobie wyobrazić. Moje serce, całe ciało oszalało ze strachu. Zupełnie nie wiedziałam jak mogę pomóc. Co zrobić, żeby wszystko się udało i jak się uspokoić. Pierwsza myśl...Ty. Chciałam do Ciebie zadzwonić. Nie zrobiłam tego, bo rozładował mi się telefon. Zaczęłam więc się modlić moją ukochaną modlitwą - różańcem. Ta modlitwa również ma wiele wspólnego z Tobą. To Ty na nowo pokazałeś mi wiarę. Wszczepiłeś nową nadzieję...podzieliłeś się miłością do Matki Boskiej. Już na zawsze będziesz kimś, kto wiele mi dał. A ja? Co ja dla Ciebie znaczę? W zasadzie nie muszę wiedzieć....Ale przytul mnie, mocno...i nie puszczaj...już nigdy! Tylko mnie kochaj...







Jak to możliwe, że dajesz mi tyle szczęścia jednym zdaniem?

Prawdziwej miłości,
Alex

sobota, 26 maja 2012

3 miesiące od pierwszego spaceru

Chodź, no przytul mnie tak jak wtedy. Usiądź obok, przyglądaj się...i całuj czule. Bądź, bo zwariuje. Zaczynam się dusić, bo brak wydychanego przez Ciebie powietrza jest dla mnie jak brak tlenu. Brak Twoich ramiom to jak brak domu. Dobrze, że zachowałeś się w moim sercu, bo bez Ciebie nic nie ma....


Nasze ławki, nasze drogi, nasza uliczka...


 A gdzie nasze marzenia? Gdzie szczerość i odwaga?



Na zawsze...
Alex

środa, 23 maja 2012

Blue + Brown = Perfect relationship


Blue eyes say love me because I'll die, brown eyes say love me because I'll kill you.





Tęsknię i najprawdopodobniej kocham. Tylko dlaczego uciekam? Dlaczego odkładam na potem (wiedząc, że to będzie trudne)?Dlaczego On ucieka? Co jest nie tak z tą miłością?
Może to jest tak, że każdy z nas ma taką osobę, o której marzy i śni dniami i nocami. Osobę, z którą mógłby robić wszystko, o której w żaden sposób nie potrafi zapomnieć.Uczucie, które dominuje nad wszystkim innym.I nie ważne, że ten ktoś ma głowę w chmurach, i że jest wiecznym marzycielem...niebieskim ptakiem. Niewyobrażalna chemia, mięta...wszystko! I nie ma tu miejsca na rzeczywistość. Wszystko jest magią...każda rozmowa to podróż w marzenia... Mimo wszystko ta osoba jest dla nas jakby nieosiągalna. Cały czas jednak mamy ją głęboko w sercu tak jak i marzenie o tym, że kiedyś obudzimy się a obok będzie ten jedyny, bądź ta jedyna...
Przychodzi jednak dzień, w którym poznajemy kogoś wręcz idealnego do wspólnego życia. Ma prace, jest dobry, uczciwy...prawie idealny. Można porozmawiać z nim o konkretach, nie ma mowy o wyimaginowanym świecie. Rodzi się przyzwyczajenie i może coś na wzór miłości, ale takiej...hmm..z przywiązania.I tak bierzemy ślub, wijemy wspólne gniazdko, mamy dzieci...rodzina jest zadowolona...i mogłoby się wydawać wszystko jest w jak najlepszym porządku. Tylko czy na pewno? Przecież gdzieś głęboko w naszym sercu nadal tkwi marzenie...i miłość....ta prawdziwa...
Nie chcę tak. Chcę mieć go zawsze obok siebie. Widzieć jego wzloty i upadki. Kłócić się, bo przecież to nieuniknione przy takiej ilości emocji, które wiążą się z przebywaniem w jego towarzystwie. Godzić się rozpalając więcej namiętności niż to wskazane. Zasypiać w jego ramionach i budzić się jego pocałunkiem. Być z nim...zawsze i wszędzie.



Zrozumienia świata..
Alex


sobota, 12 maja 2012

To co nadal żyje we mnie i żyć będzie wiecznie

'Jeśli napotykamy na drodze jakieś trudności to tylko dlatego, że idziemy prosto na szczyt.'
                                                                                                                                Kuba 1200




Jak najwięcej pozytywnych dźwięków!
Alex



środa, 25 kwietnia 2012

His Birthday

Mr. Brown eyes,
I wish you a wonderful life filled with love and happiness.
I hope others bring you joy, just us you've brought joy to me.
So dream big dreams and work hard to make them true.
Have a lot of travels and amazing memories.
Missis blue eyes


Ten utwór zapewne skojarzy się wszystkim z popularnym niegdyś serialem 'Zbuntowany anioł'. Serial ten nie ma nic wspólnego z jego urodzinami, ani nawet z nim samym. Znalazł się tutaj, ponieważ zawsze mi się podobał, a na długo o nim zapomniałam. Teraz jak znalazł...

Łapcie promienie słońca i uśmiechajcie się jak najwięcej!
Pozdrawiam,
Alex

wtorek, 24 kwietnia 2012

Przecież prawdziwa miłość nigdy się nie kończy!

'...żadna wielka miłość nie umiera do końca. Możemy do niej strzelać z pistoletu lub zamykać w najciemniejszych zakamarkach naszych serc, ale ona jest sprytniejsza - wie, jak przeżyć. Potrafi znaleźć sobie drogę do wolności i zaskoczyć nas, pojawiając się, kiedy jesteśmy już cholernie pewni, że umarła, albo, że przynajmniej leży bezpiecznie schowana pod stertami innych spraw..'
                                                                                                                                            — Jonathan Carroll


'Serca nasze ożywione są tym samym uczuciem, mamy tylko jedno życie i spędzić chcemy je razem; mamy te same aspiracje, te same nadzieje, te same lęki. Ja i TY, sami przeciwko całemu światu.'
                                                                                                                                                                                                                                                                      — Alan Alexander Milne






Może kiedyś się przekonam...
   
'And when you're needing your space
To do some navigating
I'll be here patiently waiting
To see what you find'

Wiary w miłość,
Alex